快来看看这本不失眠秘籍！

　　失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但严重妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，而且还会对人的身心健康造成很大的危害。它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病；长时间失眠还会让人精神紧张，暴躁、易怒甚至引发抑郁症、焦虑症、神经衰弱等精神心理疾病。

　　现代人生活、工作压力大，更容易产生失眠问题，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐等，都是失眠症患者临床常见的症状！

　　在生活中，很多人仅仅把失眠当做一种症状，通常都是自己服用安眠药解决问题，其实这种做法是很危险的。失眠不仅仅是一种病症的表现，如果长期得不到治疗，容易发展为顽固性失眠，甚至引发其他并发症。

　　失眠症判断有标准

　　1.失眠，主要可以分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。

　　2.条所说的失眠症状，如果每周至少三次以上或者三次，时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。

　　3.失眠症白天有明显的不适感，比如神疲乏力，头昏头胀，口干口苦，心慌心烦等，已经影响到了工作生活或学习，那么就可以判断为失眠症了。

　　以上三点就是失眠症判断的标准，有失眠现象的朋友可以先自行判断一下自己是否患有失眠症，如果符合，请尽快寻求专业医生的帮助。

　　如何快速入眠

　　1.睡觉前半小时洗澡

　　因兴奋或精力没有被释放完所以失眠的时候，建议去洗个澡，水温可以稍微热一点，但是不要洗头发，洗完澡后床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要玩手机，平躺着就很容易入睡。

　　2.看平时不喜欢看的书

　　当觉得自己现在脑子很乱，而且觉得无法安心的时候，可以拿一本自己不感兴趣书来看，很多人都会看不了几页就困意来袭。

　　3.让自己放松

　　如果要从失眠状态中解脱出来，就对身上的肌肉说：放松，一切放松。如果想要入睡，必须从放松肌肉开始，把几个小枕头垫在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和双腿放松，很容易就入睡了。

　　4.可以选择一个故事开始想象

　　当感觉心里很难过，有很多情绪在脑海里的时候，闭上眼睛，随便开始一个场景进行心理引导，自己不是主角，通过创造角色和想象剧情，来释放情感和精力，不久就会随着这个故事进入梦乡。

　　大招——治失眠"秘籍"

　　“意念转圈”法

　　先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身放松下来，包括肌肉和精神

　　闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，放松了”，可以体会放松后的感觉，下同；

　　学隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，放松了”；

　　再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，放松了”；

　　接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，放松了”，再接着就是“我的左手沉了，放松了”;

　　转完一圈后，回到头部，重新开始。

　　做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。