个人如何调理失眠 自己也能治失眠

　　现在的年轻人越来越喜欢过晚睡了，很多人都是天快亮的时候才开始睡觉。失眠对大家来说已经成了熟悉的事情了，想必你也经历过失眠的夜晚。那么究竟个人如何调理失眠?关于失眠的调理，首先要放松全身神经，进入一种安静的状态，这样大脑比较容易进入休息状态，降低失眠的次数。下面就为大家具体介绍。

　　个人如何调理失眠?方法如下：

　　1、睡前洗脸洗脚，睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

　　2、睡前应开窗，人在睡眠时，也需要充足的氧气，来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

　　3、对于容易是失眠的朋友来说，睡前不要过于兴奋，在准备睡觉之前，保持安静，停止剧烈的运动，或者听听柔和的音乐。这是调理晚上失眠简单的方法。

　　4、睡前不吃东西，人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

　　5、建议不要总熬夜，23:00-3:00是肝胆的排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体，养成一个良好的睡眠习惯，无论是对于失眠保健还是个人的身体健康都十分重要，希望的朋友都能有一个良好的睡眠习惯。

　　睡眠对每个人来说都很重要，因为我们每天有三分之一的时间都是用来休息的。如果你连这个三分之一的时间都在让大脑工作，它怎么能承受的了呢?个人如何调理失眠?这个问题已经为你介绍，希望大家每天都能调理好自己的睡眠，睡个好觉!