失眠的主要原因是什么？

　　更年期失眠主要的因素还是心理上的，这包括怕失眠、怕做梦、自责、童年创伤等一系列心理疾病。这其中失眠是困扰患者的，都阐述过睡眠不真实、睡眠质量差、晚上难入睡、白天特别困、睡觉浅梦多等情况。下面就让我们一起来了解下失眠的原因。

　　一、身体层面

　　1、晚餐过量：如果你晚餐丰盛油腻吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉，导致失眠。

　　2、睡前喝酒：许多人往往喜欢睡前小酌一杯，付出的代价可能是半夜醒来数次，睡眠质量严重受损，这可能与酒精抑制其快速动眼期有关，导致深睡期很短或几乎没有。有酗酒习惯的人，即使花很多时间在床上，睡眠质量仍会很差，长此以往将导致严重失眠。

　　3、食用过多产气的食物：辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而造成失眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，也足以使之辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空。

　　二、心理层面

　　1、怕失眠心理：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。

　　2、梦有害心理：其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

　　3、自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

　　4、童年创伤再现：有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。手足无措心理：有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

　　建议睡前听一些节奏舒缓的音乐，可以录制蟋蟀声、时钟的滴答声和有助于睡眠的催眠曲，久而久之身体就会形成条件反射，帮助你更快入睡。同时睡觉的姿势也有讲究，一般侧卧为选择，这样能感到安稳、放松，当然也可以用自己觉得舒服的姿势睡觉。