失眠的预防与护理

　　人生的三分之一时间在睡眠中度过的，睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。“宁可食无肉，不可睡不寐”是历代中医学家对失眠给患者所带来的痛苦真实的写照。

　　近年来对睡眠的中医学研究有重大突破，在诊断和治疗失眠障碍各方面有许多进展。人们逐渐对治疗有了进一步认识。西药所带来种种敝病，痛苦大，局限性广，远期效果差，不能而不被众多患者所接受。

　　1、失眠的原因

　　心理医师称：引起失眠的原因可能有精神因素、躯体因素、药物因素，亦可由其他精神疾病所引起。但常见的原因是精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠所致，称为原发性失眠。此外，如白天生活的影响，人性人格特性，自动不良睡眠习惯以及遗传因素等都可成为引起持续失眠的原因。

　　2、中医对失眠的认识

　　失眠中医称为“不寐”、“不得眠”。失眠的主要病机是机体脏腑阴阳失调、气血失和，以致心神不宁。治疗本症，首先应从本而治，着重调治脏腑及其气血阴阳，应补益心脾、滋阴降火、交通心肾、疏肝养血、益气镇惊、活血通络等治法，使气血和畅，阴阳平衡，脏腑功能恢复正常，心神守舍，则失眠可愈。

　　3、失眠的预防与护理

　　(1)治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”，将有助于你摆脱困扰。

　　(2)对顽固性的失眠症，可采用“凝视入睡”法。入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。

　　(3)病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为治疗纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。

　　(4)思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。

　　(5)适当参加一些劳动、体育煅练，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。