日前，某社交平台分析凌晨0点至3点活跃用户相关数据显示，00后已经超过90后、60后，成为熬夜主力，熬夜人群占比高达45.7%。
这一结果着实令人愕然，熬夜等于慢性自杀绝不是危言耸听，别再用生命来熬夜了。
熬夜＝慢性自杀？绝不是危言耸听
随着社会的进步与生活方式的多元化，熬夜上网、看剧、打游戏、学习等，都成了熬夜理由，甚至有些人因身边人晚睡而导致“被熬夜”。新闻时不时也会报道因熬夜猝死的案例，网友们更是发出“用生命来熬夜”的感慨。
庞大的“夜猫子”群体中，很大一部分人未意识到睡眠的重要性。还有一部分人明知睡眠的重要性，但依然占用就寝时间，以为白天打瞌睡并没有什么大的危害。
美国睡眠的调查显示，45%的在校青少年睡眠不到9小时，25%孩子每周发生一次上课睡觉。成人若长期连续熬夜，会在近一个月内会出现日间打盹，而且5%出现在驾驶中。
就健康而言，熬夜等于慢性自杀绝不是危言耸听，长期缺乏睡眠会导致免疫力下降，导致各种慢性病——自主神经功能紊乱，诱发高血压、心脏病、中风、糖尿病等疾病；影响细胞代谢，细胞分裂异常，导致细胞突变，提高患癌风险；使胃肠道得不到足够的休息，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等。
青少年正是长身体的时候，在这个时候许多青少年的学习压力比较大，所以经常晚上会很晚才会休息,然而经常晚睡的坏处很多，长期缺乏睡眠，还会令人精神疲劳、记忆力下降，注意力不集中，甚至慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，抑制青少年的生长激素分泌，影响生长发育，造成一些不可逆转的身体伤害。
经常晚睡的坏处有哪些
青少年正是长身体的时候，在这个时候许多青少年的学习压力比较大，所以经常晚上会很晚才会休息，那么晚睡会给身心带来哪些严重的影响呢？
经常晚睡的坏处很多，主要有以下几个方面：
1皮肤受损
一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤干燥，弹性差，缺乏光泽等问题，而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
2抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中，常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。
这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
3记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。
这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
4阴虚火旺
对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。
另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
5视力下降
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。
长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
教你如何打败“熬夜君”
如何才能获得好睡眠呢？对于00后青少年，相对成年人需要较长的睡眠时间，创造良好的睡眠环境培养规律的作息时间尤为重要。
在居住环境中，家庭成员的生活作息是相互影响的，不能父母每天熬夜，却逼迫孩子早睡，或是父母睡懒觉而催促孩子早早起床。
家庭应共建健康的生活方式，通过适当的运动、健康的饮食，规律的作息安排从而打败“熬夜君”养成良好的生活习惯。
应尽量做到早睡早起，作息规律，不要过劳或过逸。工作繁忙以及早读的学生，提倡中午午睡，适当的午睡有利于提高精神、降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率，但若是“睡错了”，危害也不小！
★午睡的好处★
1、缓解疲劳早上10点后，人体精力会逐渐下降，产生疲劳感。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神。
2、提高免疫力午睡可以刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。
3、预防冠心病据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。
4、调节情绪午后打盹可改善心情，降低人体的紧张度，缓解压力。
★四种午睡习惯不可取★
吃完就睡
餐后立马睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎，也会因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
建议
就餐后，建议稍作休息，20分钟后再进行午睡。
趴着睡
趴着睡，是大多数办公人群的睡眠方式，也是危害性较大的睡眠方式，趴着睡很容易造成损伤眼球、危害脊柱、影响呼吸、引发肥胖等多种危害。
建议
在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。
睡在通风口
夏季气温较高，对着走廊、空调口及风扇虽然凉爽，但极容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，甚至造成面瘫。
建议
睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。
午睡时间过长
若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，会造成浑身无力，越睡越累的状态。
建议
20分钟左右的午睡时长，13点左右为，有助于快速恢复身体能量。
★四类人午睡不能马虎★
1、低血压人群夏季天气闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。
2、过于肥胖人群肥胖人群一般食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。
3、血液循环差的人群血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。
4、睡眠障碍人群午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。
午睡是非常重要的，我们提倡午睡，但对于那些没有午睡习惯的人，顺其自然是的方式。午睡是一种需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必须，对于没有这种需求的人，强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。
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