怎么预防失眠

　　睡眠质量的好坏很大程度上取决于睡眠环境,而睡眠环境一般位置、颜色（墙壁和窗帘）、声音（包括室内声音和室外声音）、光线（室内照明，室外光线，温度，湿度，通风及其他（蚊子、跳蚤、苍蝇等妨碍睡眠的虫类）。

　　怎么预防失眠　　1、颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。　　2、光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。　　3、温度：夏天22.3℃较合适。　　4、湿度：40%～60%为宜。　　5、床垫：从人体工程学的观点来看，人的骨骼有两大关节，即腰椎和颈椎，当人仰卧在柔软的床垫上面，身体就会成“W”形；而人体形成“V”形或直线型才是睡眠舒畅的姿势。“W”形呼吸不自然，而“V”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为“体压”，硬床垫，体压对感觉迟钝的部分压力愈大，对感觉敏锐的部分压力愈小；反之，软床垫，不论感觉敏锐还是迟钝体压都一样，则压力远比前者加强，睡眠当然不舒服。　　6、床宽：以肩宽2.5～3倍为宜，太宽易产生不安心理。　　7、枕头：不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜，硬度适中；其长度和肩宽相等，头凉足热是舒畅的睡眠方法之。