“睡不好”比“睡不着”更可怕！ 拯救被垃圾睡眠折磨的你

　　虽然有的人沾枕头就着，可睡梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种情况被称之为“垃圾睡眠”，长期垃圾睡眠可能比失眠还要危害健康。今天来教大家如何远离垃圾睡眠的伤害。

　　什么是“垃圾睡眠”?

　　“垃圾睡眠”(JUNKSLEEP)是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要有以下5种表现：

　　1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;

　　2、强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整;

　　3、自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间;

　　4、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉;

　　5、工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

　　长期垃圾睡眠“后果”辣眼睛!

　　1、肥胖

　　即使很在意，你还是有了“游泳圈”，他的“啤酒肚”也出现了，这不仅是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于“垃圾睡眠”;“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”;熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。

　　2、抑郁症

　　情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不宁，甚至有了“求死”的念头，这些都是抑郁症的表现。失眠是导致抑郁症的一个重要危险因素，“垃圾睡眠”直接导致睡眠质量差，会使人的心理产生变化。心理的变化、心情的波动透过自主神经系统控制五脏六腑的机能，从而引发心脑血管疾病、糖尿病以及各种肠胃疾病，造成心理压力大，导致严重失眠，引发抑郁症。

　　3、健忘症

　　早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么;公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错;以上“善忘”、“好忘”、“多忘”等表现多是人体大脑活动障碍的一种表现，睡眠可以解除大脑疲劳，拥有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才能提高记忆力。

　　4、打鼾症

　　每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。在睡眠时打鼾是因为咽部放松，舌根部后坠，致使气道变窄，气流通过时引起颤动而产生的声音。

　　5、癌症

　　你可能觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊?癌细胞是细胞分裂过程中产生的不正常细胞，细胞分裂多在人睡眠时进行。合理睡眠，有利于机体控制细胞不发生异变。

　　6、习惯性脱发

　　早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发的正常新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10点到凌晨2点之间，如果在这段时间睡眠不足，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。