改善抑郁的11种非药物治疗方法

　　对于许多在服药的中轻度抑郁症的朋友，药物并不一定是。如果你正在对抗抑郁，在你决定服药之前，先试试这些非药物的方法。

　　1、心理咨询

　　向心理咨询师讲述你的抑郁情况，心理咨询师能够帮助你揭示潜在的原因，提供有用的解决方案。

　　2、远程散步

　　运动可以产生内啡肽帮助你缓解抑郁，放松你的大脑和身体。散步可以让你和大自然更亲近。

　　3、晒太阳

　　晒太阳可以让身体制造更多的维生素D。维生素D与轻度抑郁相关。

　　4、读书

　　选择读一些积极的、振奋人心的书籍。这可以改变你的人生观。

　　5、健康饮食

　　暴饮暴食、吃糖太多和肥胖都会加强抑郁的恶性循环。可以改善情绪的食物包括黑巧克力（少量）、核桃、鲑鱼等。

　　6、放弃饮酒

　　饮酒只能让你在短时间内感觉好一些。酒精是一种镇静剂，它会让你在长期内感觉更糟。

　　7、爱自己

　　你是自己心底亲近的那个人，要学会停止告诉自己：“你不够好。”

　　8、大声的笑

　　笑出来真的可以使你的感觉变好。看一个能够让你发笑的喜剧电影或笑话。

　　9、创造

　　写下你的想法，或者画一幅画。创造任何一点东西都会使你的感觉变好，并且能够让你的大脑摆脱烦恼的事情。

　　10、牢记你的梦想

　　还记得童年时你计划自己长大后要做什么吗？记住那些初的梦想，并且让它们引导你。

　　11、勇敢改变

　　找到让你不舒服的问题，并且采取行动来一步步的改变它。当你下定决心让自己和他人一起走向幸福，那么情况会慢慢变好。