怎样运动才能改善睡眠质量

　　多项研究表明有氧运动有助睡眠，还有助于新陈代谢、控制体重、促进心血管健康，通过运动治疗失眠可避免药物治疗的副作用。

　　每周4次运动能改善失眠人群的睡眠质量

　　对比实验结果显示，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，活力增加，白天犯困时候减少；而不运动组的睡眠状况依然如故。

　　有氧运动可保护女性免受中年时期睡眠障碍的困扰

　　美国女性健康研究项目（SWAN）显示，规律的高强度运动可保护女性免受中年时期睡眠障碍的困扰。高强度运动可使女性失眠的几率下降32%；若坚持5-6年，这一数字可达到74%。

　　研究结果显示，长期保持高强度运动的女性睡眠质量明显更高。

　　高强度运动对睡眠确有改善效果，然而，研究者同时指出，高强度的日常生活及家务劳动似乎不具备这个功效，或许是因为这些活动的强度似乎不足以影响到睡眠。

　　有氧运动能明显改善慢性失眠的超重和肥胖男性的睡眠状况

　　睡眠研究发现有氧运动能够改善慢性失眠患者的睡眠状况。

　　有氧运动能让失眠患者入睡所需时间更短，更少出现入睡困难、夜间觉醒的情况，睡眠更。?

　　就效果而言，以每周3~5天、每天至少30分钟的有氧运动(慢跑、游泳或跳舞)、持续6个月效果。有氧运动能够提高自我控制及约束力，有助于人们培养和坚持更健康的生活方式。

　　虽然目前业界普遍认为，失眠的治疗方法是认知心理行为治疗。从短期来看，认知心理行为治疗的效果与催眠药相当；从长期来看，该治疗的效果更佳，且无药物的不良反应；但就失眠的运动治疗而言，长期有氧运动治疗兼具生理和认知心理的双重干预机制，可能比认知心理行为治疗更。

　　常见的有氧运动项目：长距离慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。