如何营造优质的睡眠？

　　营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的步。

　　1.睡前先让房间通风；

　　2.布置好卧室，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间；

　　3.为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，必要时可在卧房内安装一台加湿器；

　　4.房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色；

　　5.房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来，还有隔音效果；

　　6.避免时钟“嘀哒”声的干扰，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张；

　　7.花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房；

　　8.不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房；

　　9.睡前不要喝茶类或咖啡类饮料，可喝一杯牛奶或一碗安神类汤水；

　　10.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛，枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择，选择支持脊椎、并能使头部及身体的重量平均分散的枕头和床垫。床上用品也要保持干净、舒适。

　　想睡个好觉，还有其他技巧可循：

　　1、譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出合适入睡的时间；

　　2、睡前泡个热水澡，洗澡水中放入舒缓神经的植物精油，并播放优美宁静的轻音乐。

　　再次呼吁大家，一定要保持良好的生活习惯，因为只有睡眠好了我们的精神才会更饱满！